السّلطانة
عدد المساهمات : 479 تاريخ التسجيل : 11/05/2013 العمر : 32 الموقع : https://alruohani.ahlamontada.com/u2
| موضوع: دورات النوم sleep cycles الخميس سبتمبر 12, 2013 1:24 am | |
|
هل سبق وأن لاحظت أنك نمت مبكرا ولمدة طويلة، ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك لم تكتف من النوم؟
و على النقيض... هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا ولفترة ليست بالطويلة، ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام؟
كل هذا يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو ما يسمى بـ (Sleep Cycle) ...
فما هي دورة النوم ؟
يمر الجسم أثناء النوم بمراحل، كل مرحلة عبارة عن (90) دقيقة، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق...
إذا صدف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم (أثناء النوم الخفيف) فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط!
وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم (أي أثناء النوم العميق) فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا!
عمليا :
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة (4) صباحاً، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة!
نفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة (4):
90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف...
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة (11:30م). ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة (4) صباحاً...
اذكر الله سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم !!
| |
|
ابو المجد
عدد المساهمات : 130 تاريخ التسجيل : 26/08/2013 العمر : 49 الموقع : sam_1111@live.com
| موضوع: رد: دورات النوم sleep cycles الخميس سبتمبر 12, 2013 6:13 am | |
| | |
|
هيثم
عدد المساهمات : 448 تاريخ التسجيل : 05/08/2013 العمر : 60 الموقع : https://alruohani.ahlamontada.com/u2
| موضوع: رد: دورات النوم sleep cycles الخميس سبتمبر 12, 2013 6:03 pm | |
| | |
|
السّلطانة
عدد المساهمات : 479 تاريخ التسجيل : 11/05/2013 العمر : 32 الموقع : https://alruohani.ahlamontada.com/u2
| موضوع: رد: دورات النوم sleep cycles الخميس سبتمبر 12, 2013 7:54 pm | |
| | |
|